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参照を返す　の概念がさっぱり理解できないんですが

#include <iostream>
using namespace std;

int &f();
int x;

int main()
{
 f()=100;
cout<<x<<"\n";
return 0;
}
int &f()
{
 return x;
}

f()がｘへの参照を返すのでmain()関数内のf()=100;でxに１００を代入していることになります
となってるのですがどうもこの概念がさっぱりです。教えて下さい。

ポインタだと思えばいいですよ(^-^)
今回の場合、関数fの戻り値は、グローバル変数xへのポインタを返していると考えればいい訳です。